উচ্চতা অনুযায়ী কত ক্যালরি খাবার প্রয়োজন

 

মহিলাদের জন্য ফর্মূলা,
	দৈনিক ক্যালরি=[৬৫৫+(৯.৬xকেজিতে আপনার ওজন)+(১.৮xসেন্টমিটারে আপনার উচ্চতা)-(৪.৭x আপনার বয়স)] x “পরিশ্রমের পরিমান”
	পুরুষদের জন্য ফর্মূলা,
	দৈনিক ক্যালরি= [৬৬+(১৩.৭xকেজিতে আপনার ওজন)+(৫xসেন্টমিটারে আপনার উচ্চতা)-(৬.৮xআপনার বয়স)] x“পরিশ্রমের পরিমান”
	(সেন্টিমিটারে উচ্চতা জানা না থাকলে, এই লিঙ্ক থেকে বের করে নিন-
	http://goo.gl/m8WUM)
	“পরিশ্রমের পরিমান” এর জায়গায় নীচের চার্ট থেকে মান বসানঃ
	একদম হাল্কা পরিশ্রম করলে =১.২
	হাল্কা পরিশ্রম করলে (হাল্কা ব্যায়াম বা সপ্তাহে ১-৩ দিন খেলাধূলা)=১.৩৭৫
	মাঝারি পরিশ্রম করলে (মাঝারি ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৩-৫ দিন খেলাধূলা)=১.৫৫
	ভারী পরিশ্রম করলে (কঠিন ব্যায়াম বা সপ্তাহে ৬-৭ দিন খেলাধূলা)=১.৭২৫
	অত্যন্ত ভারী পরিশ্রম করলে (রিকশাওয়ালা অথবা মজুর এর কাজ)=১.৯
	অর্থাৎ আপনি যদি ৬৮ কেজি ওজন ও ৫ ফিট ৬ ইঞ্চি উচ্চতার ৩০ বছর বয়সী পুরুষ হন এবং একদম হাল্কা পরিশ্রম করেন,
	তাহলে আপনার দৈনিক ক্যালরি=[৬৬+(১৩.৭x৬৮)+(৫x ১৬৭.৬)-(৬.৮x৩০]x“পরিশ্রমের পরিমান”
	=২০৩৯.৬ x “পরিশ্রমের পরিমান”
	=২০৩৯.৬ x ১.২
	=২৪৪৭.৫২

Sign up for free t

শেয়ার করুন